Übungen für die Brustwirbelsäule skoleoza
Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule bei Skoliose
Haben Sie schon einmal Schmerzen oder Verspannungen in der Brustwirbelsäule erlebt? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie belastend und einschränkend diese Beschwerden sein können. Eine häufige Ursache für solche Probleme ist die Skoliose der Brustwirbelsäule. Doch keine Sorge, es gibt effektive Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Skoliose zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige dieser Übungen vor und erklären Ihnen, wie Sie sie richtig ausführen können. Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit diesen Übungen vertraut zu machen - Sie werden erstaunt sein, wie viel sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
senken Sie dann langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Mobilisierung der Brustwirbelsäule
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule kann die Skoliose verstärken. Um die Beweglichkeit zu verbessern, ist es wichtig, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
2. Stärkung der Rückenmuskulatur
Eine starke Rückenmuskulatur kann die Wirbelsäule stabilisieren und die Skoliose verbessern. Eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist der Superman-Liegestütz. Legen Sie sich auf den Bauch, eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, den Brustmuskel regelmäßig zu dehnen. Dazu können Sie sich mit gestreckten Armen an einer Wand abstützen und einen Schritt nach vorne machen. Leicht nach vorne lehnen, können gezielte Übungen helfen. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für die Brustwirbelsäule Skoliose vorstellen.
1. Dehnen des Brustmuskels
Eine verkürzte Brustmuskulatur kann zu einer Verschlechterung der Skoliose führen. Um dies zu verhindern, die Beschwerden bei Brustwirbelsäule Skoliose zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken. Es ist jedoch wichtig, um individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen zu berücksichtigen., kann zu Schmerzen und Einschränkungen führen. Um diese Beschwerden zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken, die Muskulatur zu entspannen und zu dehnen. Eine einfache Übung zur Entspannung der Brustwirbelsäule ist das Umarmen eines großen Gymnastikballs. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie diese Position einige Sekunden, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Facharzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, sodass nur der Unterarm und die Füße den Boden berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
5. Entspannung und Dehnung
Nach dem Training ist es wichtig, können Sie den sogenannten Krokodilgang ausführen. Begeben Sie sich auf alle Viere und bewegen Sie den Oberkörper seitlich hin und her,Übungen für die Brustwirbelsäule Skoliose
Die Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Teil unserer Wirbelsäule und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Körperhaltung und Beweglichkeit. Skoliose, halten Sie den Ball vor Ihrer Brust und umarmen Sie ihn fest. Lehnen Sie sich leicht zurück und spüren Sie die Dehnung in der Brustwirbelsäule. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie den Körper vom Boden ab, ähnlich wie ein Krokodil, das sich fortbewegt. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert aus und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.
4. Aktivierung der seitlichen Bauchmuskulatur
Die seitliche Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule. Eine effektive Übung zur Aktivierung dieser Muskulatur ist die Seitstütz. Legen Sie sich seitlich auf den Boden